9/11/18

Memory Power Kese Improve Kare Full Guide In Hindi best result here..

Memory Power Kese Improve Kare:

क्या आपने कभी देखा है कि कुछ लोग Memory आसानी से सबसे अधिक जानकारी देने और नई चीजों को समझने में सक्षम हैं? अच्छा, आप भी कर सकते हैं!

अपने दिमाग की पूरी क्षमता को अनलॉक करने के लिए, आपको इसे सक्रिय और तीव्र रखना होगा। दिमागी टेलीविजन शो देखने या फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए अपने सोफे पर दूर भागना मदद नहीं करेगा।

फ्लैशकार्ड निकालने के अलावा, चीजों को बेहतर तरीके से याद रखने और नई चीजों को और अधिक तेज़ी से सीखने में आप क्या कर सकते हैं? Memory को बेहतर बनाने के तरीके पर इन 10 प्रभावी तरीकों को देखें:

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Memory power increase

1. व्यायाम करें और अपने शरीर को आगे बढ़ें:

व्यायाम केवल शरीर का प्रयोग नहीं करता है, यह आपके दिमाग का अभ्यास करने में भी मदद करता है। मोटापा और बीमारियों के असंख्य जो अंततः अधिक वजन होने के परिणामस्वरूप सेट होते हैं, वे मस्तिष्क को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसके अलावा, नियमित अभ्यास के बिना, प्लेक आपके धमनियों में बनना शुरू कर देता है और आपके रक्त वाहिकाओं को प्रभावी ढंग से रक्त पंप करने की क्षमता खोने लगती है। प्लाक बिल्डअप दिल के दौरे की ओर जाता है और यह आपके रक्त को आपके मस्तिष्क में ले जाने वाले ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा को भी कम कर देता है। जब पोषक तत्व इसे वहां नहीं बनाते हैं, तो मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता समझौता होती है।

इसे होने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन आगे बढ़ते हैं। यहां तक कि यदि यह सिर्फ एक तेज चलना है, तो यह आपको अपनी मानसिक दक्षता को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेगा। तेज चलना, तैराकी और नृत्य सभी उत्कृष्ट गतिविधियां हैं।

2. अच्छी रात की नींद लें:

हर रात एक लगातार 7 से 8 घंटे नींद प्राप्त करने से आपकी याददाश्त बढ़ जाएगी। नींद के दौरान, मस्तिष्क हाल ही में अधिग्रहित जानकारी की यादें फर्म करता है।

पर्याप्त नींद लेना आपको जागने के घंटों के दौरान इष्टतम मस्तिष्क और शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक रात्रि चक्र के पूर्ण स्पेक्ट्रम से गुजरने में मदद करेगा। पूरे दिन एक झपकी लेना, खासकर कुछ नया सीखने के बाद, आप उन यादों को बनाए रखने के साथ-साथ अपने मस्तिष्क को रिचार्ज करने और इसे अधिक तेज़ रखने में भी मदद कर सकते हैं।

3. तनावग्रस्त हो जाएं और यदि आप उदास हैं तो सहायता लें:

कुछ भी जो आपको क्रोध या चिंता जैसे प्रमुख तनाव का कारण बनता है, समय में आपके दिमाग के उन हिस्सों को दूर करना शुरू कर देगा जो स्मृति के लिए जिम्मेदार हैं। अधिकांश मस्तिष्क-हानिकारक तनाव वाले लोगों में अवसाद होता है, जो वास्तव में अक्सर एक स्मृति समस्या का गलत निदान किया जाता है क्योंकि इसके प्राथमिक लक्षणों में से एक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है।

यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप लगातार चीजों को भूल रहे हैं। अवसाद आपके रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है जो मस्तिष्क में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। डॉक्टरों ने पाया है कि बढ़ते कोर्टिसोल मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को कम कर देता है, खासतौर पर हिप्पोकैम्पस जहां अल्पकालिक यादें संग्रहीत होती हैं।

लंबे समय तक अवसाद से आपके दिमाग की कुछ भी नई याद रखने की क्षमता नष्ट हो सकती है। अपने अवसाद से निपटने के लिए पेशेवर मदद लें - आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा

4. नाश्ता खाएं और सुनिश्चित करें कि इसमें अंडे शामिल है:

लैरी मैकलेरी, एमडी, द ब्रेन ट्रस्ट प्रोग्राम के लेखक के अनुसार, एक अंडे आदर्श नाश्ता है। अंडों में बी विटामिन होते हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं को ग्लूकोज, एंटीऑक्सीडेंट जलाने में मदद करते हैं जो नुकसान के खिलाफ न्यूरॉन्स की रक्षा करते हैं; और ओमेगा -3 फैटी एसिड जो तंत्रिका कोशिकाओं को इष्टतम गति पर फायरिंग करते रहते हैं।

अपने नाश्ते में जोड़ने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन शामिल हैं। ट्रांस वसा और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से बचें। ट्रांस वसा मस्तिष्क कोशिकाओं की एक दूसरे के साथ संवाद करने की क्षमता को कम करते हैं और एचएफसीएस वास्तव में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाकर Memory को कम कर सकता है।

सुबह में एक स्वस्थ नाश्ता होने के दौरान पूरे दिन प्रदर्शन में सुधार दिखाया गया है। यदि आप स्वस्थ नाश्ते के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो यह शायद आपके लिए सही हो सकता है: व्यस्त सुबह के लिए 33 त्वरित और स्वस्थ नाश्ते

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5. अपने मस्तिष्क को खिलाओ:

Memory के कुल वजन का पचास से साठ प्रतिशत शुद्ध वसा है, जिसका उपयोग अपने अरबों तंत्रिका कोशिकाओं को अपनाने के लिए किया जाता है। बेहतर सेल एक सेल है, तेज़ी से यह संदेश भेज सकता है और जितना जल्दी आप सोचेंगे।

यही कारण है कि माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे अपने छोटे बच्चों को पूरे दूध को खिलाने और आहार पर रोक लगाने के लिए सलाह दें - उनके मस्तिष्क को वसा की आवश्यकता होती है और ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। वसा पर स्किमिंग वयस्क मस्तिष्क तक भी विनाशकारी हो सकता है।

इस प्रकार, खाद्य पदार्थ खाने वाले वसा का स्वस्थ मिश्रण दीर्घकालिक स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ उत्कृष्ट खाद्य विकल्पों में मछली (विशेष रूप से एन्कोवीज, मैकेरल और जंगली सामन) और काले पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं। यहां अधिक Memory के भोजन विकल्प हैं: 12 खाद्य पदार्थ जो आपकी Memory शक्ति को बेहतर बना सकते हैं

गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में स्पष्ट रूप से वसा होता है लेकिन पौष्टिक मूल्य की कमी आपके Memory या आपके शरीर की मदद नहीं करेगी, इसलिए स्वस्थ भोजन और वसा सोचें।

6. पहेली पहेली करें, कार्ड पढ़ें या खेलो:

अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक आधार पर क्रॉसवर्ड पहेली, पढ़ने या खेलने के कार्ड न केवल आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं बल्कि स्मृति हानि में देरी करने में भी मदद करते हैं, खासतौर पर उन लोगों में जो डिमेंशिया विकसित करते हैं।

तो उस दैनिक पहेली को उठाएं और उस पहेली पहेली पर काम करें, एक किताब पढ़ें या सॉलिटेयर के खेल का आनंद लें।

पहले इन युक्तियों में से एक को चुनें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में लागू करना शुरू करें। बहुत जल्द आप अपने आप को बेहतर यादें और एक स्पष्ट सिर मिल जाएगा!

7. किसी और को सिखाओ:

जोर से सामग्री को पढ़ना सामग्री की स्मृति में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इस विचार पर आगे बढ़ना तथ्य यह है कि मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों ने पाया है कि छात्रों को दूसरों के लिए नई अवधारणाएं सिखाते हुए, 

यह समझने और याद करने के लिए हैप्स। किसी मित्र या अध्ययन भागीदार को नई अवधारणाओं और जानकारी सिखाएं, और आपको पता चलेगा कि आपको जानकारी बहुत बेहतर है।

8. दृश्य अवधारणाओं:

चीजों को याद रखने के लिए, कई लोगों को जो जानकारी पढ़ रहे हैं उसे कल्पना करने की आवश्यकता होती है।

फोटोग्राफर, चार्ट और अन्य ग्राफिक्स पर ध्यान दें जो आपकी पाठ्यपुस्तक में दिखाई दे सकते हैं; या यदि आप किसी पुस्तक का अध्ययन नहीं कर रहे हैं, तो आप जिस चीज को याद रखने की कोशिश कर रहे हैं उसकी मानसिक छवि खींचने का प्रयास करें। यह आपके नोट्स में समूह से संबंधित विचारों के लिए अपने चार्ट या आंकड़े खींचने, या रंगों और हाइलाइटरों का उपयोग करने में भी मदद कर सकता है।

9. संगीत सुनें:

शोध से पता चलता है कि यादों को याद करने में कुछ प्रकार के संगीत बहुत उपयोगी होते हैं। किसी विशेष गीत या संग्रह को सुनते समय सीखा जाने वाली जानकारी को अक्सर गीत के बारे में सोचकर या मानसिक रूप से "खेलना" याद किया जा सकता है। गाने और संगीत विशेष यादों को खींचने के लिए संकेत के रूप में काम कर सकते हैं।

10. इसे लिखो:

अगर ऐसा कुछ है जिसे आप याद रखना चाहते हैं, तो इसे लिखना मदद कर सकता है।

यह एक ब्रेनर की तरह लग सकता है, लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं क्यों? इसे लिखना आपके मस्तिष्क के क्षेत्रों में ऑक्सीजनयुक्त रक्त प्रवाह बनाता है जो आपकी यादों के लिए ज़िम्मेदार है और इसका शाब्दिक रूप से उन हिस्सों का उपयोग करता है।

आप एक पत्रिका शुरू कर सकते हैं, खुद को ईमेल लिख सकते हैं या यहां तक कि ब्लॉग रखने शुरू कर सकते हैं - ये सभी गतिविधियां जानकारी याद रखने और याद रखने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करेंगी।

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