10/28/18

Apple Benefits In Hindi - सेव खाने के फायदे एवम लाभ In Hindi.....- Healthdunia

Apple Benefits In Hindi:

Apple सबसे लोकप्रिय फलों में से एक हैं - और यह एक अच्छी बात है।
Apple Benefits In Hindi
Apple Benefits In Hindi


  • वे कई अनुसंधान-समर्थित लाभों के साथ एक असाधारण स्वस्थ फल हैं।
  • यह आलेख सेब के शीर्ष स्वास्थ्य लाभों में से दस बताता है।

1.Apple Are Nutritious:

एक मध्यम सेब फल के 1.5 कप के बराबर है।

2,000 कैलोरी आहार पर रोजाना दो कप फल की सिफारिश की जाती है।


 Nutrition facts for a medium apple
कैलोरी: 9 5
कार्ब्स: 25 ग्राम
फाइबर: 4 ग्राम
विटामिन C: RDI का 14%।
पोटेशियम: RDI का 6%।
विटामिन K: RDI का 5%।
मैंगनीज, तांबे और विटामिन
A, E, B1, B2 और B6


सेब पॉलीफेनॉल का एक समृद्ध स्रोत भी हैं। जबकि पोषण लेबल इन पौधों के यौगिकों की सूची नहीं देते हैं, वहीं वे कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार हैं।

सेब से अधिक लाभ उठाने के लिए, त्वचा को चालू रखें। इसमें फाइबर सामग्री का आधा हिस्सा और पॉलीफेनॉल के कई शामिल हैं।

2.Apple Is Good for Weight Loss:

सेब फाइबर और पानी में ऊंचे होते हैं - दो गुण जो उन्हें भरते हैं।

एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने भोजन से पहले सेब स्लाइस खा लिया जो सेबसौस, सेब का रस या कोई Apple  उत्पादों का उपभोग करने वालों से अधिक भरा हुआ था।

उसी अध्ययन में, जिन्होंने सेब स्लाइस के साथ अपना भोजन शुरू किया, उन लोगों की तुलना में 200 कम कैलोरी औसत खाया जो नहीं थे।

एक और अध्ययन में, 50 से अधिक वजन वाली महिलाओं ने 10 सप्ताह के लिए अपने आहार में सेब या ओट कुकीज़ को जोड़ा। प्रत्येक आइटम में एक समान कैलोरी और फाइबर सामग्री थी। जो लोग सेब खा चुके थे, वे औसतन 2 एलबीएस (1 किलो) खो गए और कुल कैलोरी खाए ।

शोधकर्ताओं का मानना है कि Apple  अधिक भर रहे हैं क्योंकि वे कम ऊर्जा-घने हैं, फिर भी फाइबर और मात्रा प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, उनमें से कुछ प्राकृतिक यौगिक वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

3.Apple Is Good for Your Heart:

एक कारण यह हो सकता है कि सेब में घुलनशील फाइबर होता है, जो कि आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

उनमें पॉलीफेनॉल भी होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। इनमें से कई छील में केंद्रित हैं।

इनमें से एक पॉलीफेनॉल एक फ्लैवोनॉयड होता है जिसे एपीक्टचिन कहा जाता है, जो रक्तचाप को कम कर सकता है।

अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि फ्लैवोनोइड्स के उच्च सेवन स्ट्रोक के 20% कम जोखिम से जुड़े थे।

Flavonoids रक्तचाप को कम करने, एलडीएल ऑक्सीकरण को कम करने और एंटीऑक्सीडेंट  के रूप में कार्य करके दिल की बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं।

एक और अध्ययन ने एक दिन Apple  खाने के लिए स्टेटिन लेने के प्रभावों की तुलना की, जो कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जाने वाली दवाओं की एक श्रेणी है। यह अनुमान लगाया गया है कि सेब हृदय रोग से मृत्यु को कम करने के लिए लगभग प्रभावी होंगे क्योंकि स्टेटिन 

हालांकि, यह नियंत्रित परीक्षण नहीं था, इसलिए नमक के अनाज के साथ निष्कर्ष निकालें।

स्ट्रोक के कम जोखिम के लिए, Apple  और नाशपाती जैसे सफेद-फिसले हुए फलों और सब्ज़ियों का उपभोग करने वाला एक और अध्ययन। प्रत्येक 25 ग्राम (लगभग 1/5 कप सेब स्लाइस) के लिए खपत का खतरा 9%  की कमी हुई।

4.Apple Is Help For Prevent Cancer:

कई अध्ययनों से Apple  खाने और कैंसर के कम जोखिम के बीच एक लिंक दिखाया गया है।

अधिक विशेष रूप से, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों ने उन तरीकों की खोज की है जिनमें पौधे यौगिक कैंसर से लड़ सकते हैं ।

महिलाओं में एक अध्ययन ने बताया कि सेब खाने से कैंसर से मृत्यु की कम दरों से जुड़ा हुआ था ।

वे एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव  सहित कई तरीकों से कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।

5.Apple Is Good for Bone Health:

फल खाने से उच्च हड्डी घनत्व से जुड़ा होता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य का मार्कर होता है।

शोधकर्ताओं का मानना है कि फल में एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिक हड्डी घनत्व और शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सेब, विशेष रूप से, हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, महिलाओं ने एक भोजन खा लिया जिसमें या तो ताजा सेब, खुली सेब, सेबसौस या कोई Apple उत्पाद शामिल नहीं थे। जो लोग सेब खा चुके थे, वे नियंत्रण समूह की तुलना में अपने शरीर से कम कैल्शियम खो देते थे।

6.Apples Are Linked to a Lower Risk of Diabetes:

कई अध्ययनों ने Apple खाने से टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

एक बड़े अध्ययन में, एक Apple खाने से तुलना में एक सेब खाने से टाइप 2 मधुमेह के 28% कम जोखिम से जुड़ा हुआ था। यहां तक कि एक सप्ताह में केवल कुछ सेब खाने से भी समान सुरक्षात्मक प्रभाव होता था ।

यह संभव है कि सेब में पॉलीफेनॉल पैनक्रिया में बीटा कोशिकाओं को ऊतक क्षति को रोकने में मदद करें। बीटा कोशिकाएं शरीर में इंसुलिन उत्पन्न करती हैं और अक्सर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में क्षतिग्रस्त होती हैं।

7.Anything Else?

Apple आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छे हैं, और उन्हें खाने से कई प्रमुख बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

सबसे बड़ा लाभ के लिए, पूरे फल - त्वचा और मांस दोनों खाते हैं।

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Tho Bhai kese laga  सेव खाने के  फायदे एवम लाभ walla post agar pasand ayi tho iss ko share kardo aur comment me jaroor bata dena thank you bye bye.

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