10/31/18

Body Fitness Tips In Hindi [Full Information] | शारीरिक स्वास्थ्य युक्तियाँ हिंदी में ..

Body Fitness Tips In Hindi

Body में आने और महान महसूस करने के लिए एक आगे कदम उठाने पर बधाई। बहुत से लोग इस इच्छा के दोषी हैं कि वे एक मूर्तिकला शरीर को जंक फूड खाने और पूरे दिन टीवी देखने से प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यह अभी नहीं होने वाला है। हालांकि Body में आने से लंबी, समय बर्बाद करने की प्रक्रिया की तरह लगता है, आकार में होने के प्रयास में कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। यदि आप बेहतर महसूस करने के लिए बेहतर Body रखने की अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
Body Fitness Tips In Hindi
Body Fitness Tips In Hindi 

01. Exercise Daily:

 


कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग इत्यादि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से बहाल करना चाहते हैं, तो उच्च स्तरीय तीव्रता कसरत करें। 

उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से चलने पर जाएं। या, आप उस समय के दौरान स्प्रिंट करने के लिए जॉग और कुछ अंतराल सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, आपकी मांसपेशियों को उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। 

यह परेशान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका Body बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक सभ्य मात्रा के साथ हाइड्रेटेड, खिंचाव, और खाने के लिए सुनिश्चित रहें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा, वसा नहीं, पुनर्निर्माण।

02. Calories and Food Intake Daily:

एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं इसका ट्रैक रखना आपके शारीरिक अभ्यास की योजना बनाने में सहायक होगा। कभी आश्चर्य नहीं कि Body के बिल्डरों के शरीर के लोग इतने बड़े क्यों हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। 

दूसरी तरफ, वजन घटाने और स्कीनीयर Body के लिए प्रयास करने से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।

03. Stay Motivated:

आकार में होने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट बॉडी को पाने के लिए खुद को धक्का दे पाएंगे जिसे आप हमेशा चाहते थे।

04. Eat Foods and Portion Each Meal:

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पेट आपको स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए कह रहा है, मिठाइयों से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में मदद करने में मदद नहीं करेगा। 

यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो अंततः एक दूसरे की ओर ले जाएगा। Body में आने पर खाने के लिए फल और सब्जियां सबसे अच्छी चीज हैं। उदाहरण के लिए, सेब, पेट को 3 से 4 घंटे तक पूरा करने में अच्छा काम करते हैं। हरी बीन्स और ब्रोकोली जैसे हरी सब्जियां पाचन तंत्र को साफ और चलती रहती हैं।

इसके अलावा, टर्की और चिकन जैसे मीट दुबला रहना। समुद्री भोजन, जैसे झींगा, और तिलपिया भी महान विकल्प हैं। मांसपेशियों को फिट रखने और कसरत के लिए तैयार रखने में मदद के लिए ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। इसके अलावा, आप जो भी खाते हैं उसे साझा करना सुनिश्चित करें। 

एक अच्छा चयापचय होने से भोजन खाने से आता है। पूरे दिन तीन बड़े भोजन होने की बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्सों को स्थापित करने की योजना बनाने का प्रयास करें। हवा में घूमने और फुफ्फुस करने के बजाए काम करने के दौरान यह आपको अपने आप को सांस लेने में भी मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कम खाना होगा, जिसका मतलब है कि आपके अभ्यास के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।

05. Get Sleep:

भले ही हम में से अधिकांश दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरियां रखते हैं, फिर भी शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटों तक नींद पूरे दिन शरीर को जारी रखेगी, लेकिन यदि आप काम से घर आने के बाद किसी भी समय थके हुए महसूस करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी लेना। आपको केवल आधे घंटे तक झपकी लेनी चाहिए। यह आपको रात में बाद में रहने से रोक देगा।

06. Make Smart Goals:

यह संक्षिप्त नाम - क्रूज़ के व्यावसायिक दिनों का एक निहित - "विशिष्ट, मापनीय, क्रिया-उन्मुख, यथार्थवादी और समय पर" है। छोटे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप माप सकते हैं। क्रूज़ ने "फिट होने" के दिशाहीन लक्ष्य के साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की क्योंकि वह धीरज में एक दोस्त का पीछा करता था। 

लेकिन जब तक वह वजन घटाने में 1-रेप अधिकतम लक्ष्यों का पीछा नहीं करता तब तक उसका Body बदलना शुरू नहीं हुआ था। लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको अपने मिशन के लिए उत्तरदायी बनाए रखें। अपने आप को अस्पष्ट वादे मत करो जैसे "मैं और अधिक काम करने जा रहा हूं।" 

इसके बजाय, क्रूज़ कहते हैं, "कोशिश करें, 'मैं सोमवार, बुधवार, और शुक्रवार को अगले 12 सप्ताह के लिए हर सप्ताह 6:30 बजे जिम जाऊंगा।' "अपने योजनाकार में कसरत अनुसूची प्लग करें। फिर इसके साथ चिपके रहें।

07. Kill Bad Habits:

आपको जिस Body को आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार और अभ्यास नियमित करने की आवश्यकता होगी। बस इसे मत करो। अपने बैंकिंग दिनों में, क्रूज़ ने सप्ताह में छः रातों में बार में ब्रूव फेंक दिया। 

वह जानता था कि वह ऐसा नहीं कर सका, इसलिए उसने रविवार को बुधवार को रविवार को पी लिया और दूसरे दिन भाग लिया। दो पूर्ण साल बाद, वह शुक्रवार और शनिवार को पीने के लिए नीचे था। 2014 तक, यह केवल विशेष अवसरों पर था। "कुछ समय बाद, हर शनिवार और रविवार को लटका नहीं उठना अच्छा लगता है," वे कहते हैं।

08. Get Certified:

यहां तक कि यदि आप एक निजी ट्रेनर के रूप में काम नहीं करना चाहते हैं, तो प्रमाणन पाठ्यक्रम लेना बहुत बड़ा लाभ प्राप्त कर सकता है। क्रूज़ कहते हैं, "जो लोग रहते हैं और फिटनेस सांस लेते हैं, उन्हें समझाने के लिए आपको भौतिक और मानसिक रूप से बिंदुओं को जोड़ने में मदद मिलेगी।

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To bhai kese laga ye Body Fitness Tips In Hindi  article agar pasand ayi tho iss ko social media per share kardo aur comment me jaroor bata dena kese laga thank you bye bye.

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