10/22/18

Triceps Size Kese Badhaye In Hindi-ट्राइसेप्स कैसे बनाये तरीका Best Result...

Triceps Size Kese Badhaye:

Triceps ऊपरी भुजा के पीछे मांसपेशी हैं। यह औपचारिक रूप से Triceps मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है। मांसपेशी तीन सिर से बना है: लंबी, औसत, और पार्श्व। 

आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी जो इस मांसपेशियों के प्रत्येक क्षेत्र को लक्षित करे। आम तौर पर, बढ़ते मांसपेशियों के द्रव्यमान से युक्त अभ्यास में भारोत्तोलन के विभिन्न प्रकार शामिल होते हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए आपको एक आहार भी खाना पड़ेगा

Exercising Your Triceps Without Weights:

Triceps Size Kese Badhaye
TRICEPS

01. Decide on a rep and set range:

एक प्रतिनिधि सीमा यह है कि आप प्रत्येक अभ्यास कितनी बार करेंगे और एक सेट प्रतिनिधि की एक क्रांति है

TRICEPS EXCERSIZE
यदि आपको उठाने और व्यायाम करने 
में अनुभव नहीं होता है
तो कम संख्या में प्रतिनिधि 
और सेट के साथ शुरू करें।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ निम्न निचले 
प्रतिनिधि और सेट नंबर पर
एक नया अभ्यास शुरू करने 
की सलाह देते हैं: 1-5 प्रतिनिधि और 1-2 सेट।
एक मध्यम प्रतिनिधि श्रेणी को 
8-12 प्रतिनिधि
माना जाता है और एक उच्च प्रतिनिधि श्रे
णी को 15+ प्रतिनिधि माना जाता है।
यदि आपको नहीं पता कि कहां से 
शुरू करना है, 
त कम प्रतिनिधि और कम वजन (5-10 एलबीएस) 
के साथ सेट नंबर पर शुरू करें।
जब आप मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करते हैं तो
आपको प्रतिनिधि और संख्याओं को 
सेट करने की आवश्यकता होगी।
जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों में 
आकार बढ़ता है,
उन्हें बड़ा होने के लिए और अधिक 
व्यायाम की आवश्यकता होगी।
प्रतिनिधि को बढ़ाने से पहले,
आप जो भार उठा रहे हैं उसकी 
मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं।
उच्च वजन वाले कम प्रतिनिधि मांसपेशियों के
आकार और द्रव्यमान का निर्माण करते हैं।

02. simple bench dip Triceps exercises:

इस प्रकार की चाल आपके शरीर को उठाने के लिए आपके Triceps का उपयोग करती है।


TRICEPS EXCERSIZE
अपने शरीर के लिए लंबवत, 
अपनी पीठ के पीछे एक बेंच या टेबल रखें।
यह घुटने की ऊंचाई या बस 
उच्चतर होना चाहिए।
स्थिति शुरू करने में जाओ।
अपने हाथों से पूरी तरह विस्तारित 
और कंधे चौड़ाई के साथ बेंच पर पकड़ो।
आपके पैरों को आगे बढ़ाया 
जाना चाहिए और
कमर पर झुकना चाहिए, जो 
आपके धड़ के लंबवत हैं
जब आप श्वास लेते हैं तो धीरे-धीरे 
अपने शरीर को कम करें।
कोहनी झुकाएं जब तक 
कि आप अपने ऊपरी
हाथ और अग्रसर के बीच 90 डिग्री न हो जाएं। 
अभ्यास के दौरान अपने 
कोहनी को अपने शरीर की तरफ रखें।
अपनी धड़ को वापस शुरू 
करने की स्थिति
में उठाने के लिए अपनी triceps 
मांसपेशियों का उपयोग करें।
यह एक प्रतिनिधि है। अपने निर्धारित 
प्रतिनिधि सीमा के अनुसार अभ्यास दोहराएं


03. Body Tricep presses: 

यह अभ्यास वजन के रूप में अपने शरीर का उपयोग करके अपने Triceps को लक्षित करेगा। यह आंदोलन एक पुशअप जैसा दिखता है, लेकिन एक बार का उपयोग कर एक सीधा स्थिति में।

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TRICEPS EXCERSIZE
शुरू करने के लिए, 
छाती की ऊंचाई
पर एक रैक में एक बार 
की स्थिति रखें।Cell
स्थिति शुरू करने में जाओ। 
बार, हाथ कंधे चौड़ाई 
अलग समझें।
अपने पैरों के साथ बार 
से एक यार्ड या दो बार कदम 
उठाएं और पैर बढ़ाए जाएं।
रोकें, फिर कोहनी को बढ़ाकर 
गति को उलट दें।
एक बार जब आप इस तरह के 
व्यायाम को
आसान पाते हैं, तो आप 
अतिरिक्त वजन के रूप में चेन
का उपयोग करके मांसपेशी
 द्रव्यमान जोड़ सकते हैं।


04. Do some body up exercises:

ये पुशअप के समान होते हैं लेकिन एक फलक स्थिति में शुरू होते हैं।


TRICEPS EXCERSIZE
जमीन पर एक फलक स्थिति में जाओ।
जमीन पर अपने पेट पर लेट जाओ।
अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने पैरों
को एक साथ रखें, और अपने वजन 
को अपने पैर की उंगलियों पर संतुलित करें। 
अपने कंधों के नीचे गठबंधन कोहनी के साथ 
जमीन पर अपने forearms रखें। आपके
forearms कंधे चौड़ाई के अलावा अलग होना चाहिए।
अपने शरीर के वजन को अपने पैर की 
उंगलियों और forearms के साथ समर्थन करें।
अपने अग्रसर कंधे की चौड़ाई को अलग 
रखें और आपका धड़ बढ़ाया जाए। 
अपने कोहनी को अपने शरीर की तरफ रखें।
जब आप अपने शरीर को धक्का 
देते हैं तो अपने धड़ को सीधे और कठोर रखें।
शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे 
अपने forearms कम करें।
यह एक प्रतिनिधि है। अपनी प्रतिनिधि 
सीमा के आधार पर अभ्यास दोहराएं।


05. Try to perform some triceps dips:

यह अभ्यास आपके पक्षों के वजन को अपने पक्षों से पकड़ने के लिए अपने Triceps का उपयोग करता है।


TRICEPS EXCERSIZE
जिम में बार में जाओ। ये मोटे तौर पर कमर 
की ऊंचाई पर एक तरफ होना चाहिएCell
बार आमतौर पर कंधे की 
चौड़ाई दूरी पर सेट होते हैं।
अपने शरीर को बाहों के 
ऊपर बंद कर दिया गया है।
इनहेलिंग और खुद को नीचे 
से कम करके अभ्यास शुरू करें
शुरू करने की स्थिति में खुद को 
उठाने के लिए अपनी ऊपरी बांह 
की मांसपेशियों का उपयोग करें।
अपनी प्रतिनिधि सीमा के अनुसार दोहराएं।


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