10/15/18

Mental Health Benefits In Hindi-जानिए क्यों होती है मानसिक समस्याएँ-hindi-me...

 Mental Health Benefits

जैसे ही शारीरिक फिटनेस हमारे शरीर को मजबूत रहने में मदद करता है, मानसिक फिटनेस हमें अच्छे  Mental Health की स्थिति को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करती है। जब हम Mental Health रूप से स्वस्थ होते हैं, तो हम अपने जीवन और पर्यावरण, 

और इसमें लोगों का आनंद लेते हैं। हम रचनात्मक हो सकते हैं, सीख सकते हैं, नई चीजों को आजमा सकते हैं, और जोखिम ले सकते हैं।


 Mental Health Benefits
Mental Health


हम अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में मुश्किल समय से निपटने में सक्षम हैं। हम उदासी और क्रोध महसूस करते हैं जो किसी प्रियजन की मौत, नौकरी की कमी या रिश्ते की समस्याओं और अन्य कठिन घटनाओं के साथ आ सकता है, लेकिन समय के साथ, हम एक बार फिर से अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।

हमारे Mental Health को पोषित करने से हमें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने या रोकने में भी मदद मिल सकती है जो कभी-कभी पुरानी शारीरिक बीमारी से जुड़ी होती है। कुछ मामलों में, यह शारीरिक या मानसिक बीमारी की शुरुआत या विश्राम को रोक सकता है। उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से तनाव का प्रबंधन हृदय रोग पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

संभावना है कि आप अपने Mental Health, साथ ही साथ अपने physical health को बनाए रखने के लिए पहले ही कदम उठा रहे हैं - आपको शायद इसका एहसास न हो।

अपनी मानसिक फिटनेस में सुधार करने के 3  महत्वपूर्ण तरीके शारीरिक, सही खाना, और तनाव पर नियंत्रण रखना है।

Mental Health-Get Physical:


हम व्यायाम की लाभ के बारे में लंबे समय से हमारे शारीरिक स्थिति और मुकाबला रोग को बढ़ाने के लिए एक सक्रिय तरीका के रूप में जाना जाता है; अब, मानसिक फिटनेस के निर्माण और रखरखाव में व्यायाम को एक आवश्यक तत्व के रूप में पहचाना जाता है।

इसलिए, यदि आप पहले से ही किसी तरह का अभ्यास करते हैं, तो अपने आप को दो पीट पीछे रखें - आप अपनी शारीरिक और मानसिक फिटनेस में सुधार कर रहे हैं।

Mental Health
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Exercise me kaee psychological benifits hai । Example:





1अवसाद और चिंता के इलाज के लिए शारीरिक गतिविधि तेजी से पर्चे का हिस्सा बन रही है। अकेले व्यायाम एक इलाज नहीं है, लेकिन इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2शोध में पाया गया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए मनोचिकित्सा के रूप में प्रभावी प्रतीत होती है। चिकित्सक यह भी रिपोर्ट करते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले मरीज़ बेहतर महसूस करते हैं और शराब और नशीली दवाओं का अधिक खपत या दुर्व्यवहार करने की संभावना कम होती है।
3व्यायाम चिंता को कम कर सकते हैं। इस निष्कर्ष पर कई अध्ययन आए हैं। जो लोग रिपोर्ट करते हैं वे कम तनावग्रस्त या घबराहट महसूस करते हैं। यहां तक कि एरोबिक व्यायाम के पांच मिनट (अभ्यास जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जैसे एक स्टेप क्लास, तैराकी, पैदल चलना) विरोधी चिंता प्रभाव को उत्तेजित कर सकता है।
4शारीरिक व्यायाम निराशा की विशेषता, निराशा की निष्क्रियता, निष्क्रियता और भावनाओं का सामना करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम (व्यायाम जो ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं है, जैसे वेटलिफ्टिंग) में एंटी-डिस्पोजेक्ट प्रभाव होते हैं।
5तनाव, थकान, क्रोध और शक्ति जैसे मूड सभी व्यायाम द्वारा सकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।
6व्यायाम से आप अपनी शारीरिक स्थिति, एथलेटिक क्षमताओं और शरीर की छवि को समझने के तरीके को बेहतर बना सकते हैं। बढ़ी आत्म-सम्मान एक और लाभ है।
7अंतिम, लेकिन कम से कम नहीं, व्यायाम आपको गैर-नैदानिक, सकारात्मक वातावरण में अन्य लोगों के संपर्क में लाता है। आपके चलने या कसरत या एक्वा-फिट कक्षा की लंबाई के लिए, आप उन लोगों से जुड़ते हैं जो उस गतिविधि में आपकी रूचि साझा करते हैं।

Feel the Rush:


हम महसूस नहीं कर सकते कि इसका क्या कारण है, लेकिन हम में से अधिकांश ने इसे महसूस किया है। चाहे हम एक आराम से तैरने या एड्रेनालाईन-चार्ज वाली चट्टान चढ़ाई में लगे हुए हों, उस क्षण में अचानक दर्द या असुविधा दूर हो जाती है और हम उत्साह की भावना से भरे हुए हैं।

हमारे पास आनंद के इन क्षणों के लिए धन्यवाद करने के लिए एंडॉर्फिन हैं। एंडोर्फिन मस्तिष्क में उत्पादित रसायन होते हैं, जो दर्द से राहत देने के लिए न्यूरो-रिसेप्टर्स से बंधे होते हैं।

1975 में खोजे गए, एंडोर्फिन की भूमिका का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है। उनका मानना ​​है: दर्द से छुटकारा पाएं; प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि; तनाव कम करना; और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी। व्यायाम पूरे शरीर में इन अवसाद-लड़ाई, संतुष्टि-निर्माण रसायनों को भेजकर एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम कसरत या तेज चलने के बाद अच्छा महसूस करते हैं!

एंडोर्फिन रिलीज व्यक्ति से अलग होता है; 10 मिनट के लिए जॉगिंग के बाद कुछ लोग एन्डॉर्फिन भीड़ या दूसरी हवा महसूस करेंगे। अन्य अपनी दूसरी हवा में आने से पहले आधे घंटे तक जॉग करेंगे।

आपको एंडोर्फिन रिलीज को उत्तेजित करने के लिए जोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है: ध्यान, एक्यूपंक्चर, मालिश थेरेपी, यहां तक ​​कि मसालेदार खाना खाने या गहरी सांस लेने से - ये सब आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन का उत्पादन करने का कारण बनते हैं।


तो कुछ मध्यम अभ्यास का आनंद लें और एंडोर्फिन भीड़ महसूस करें!


Take Control of Stress:


तनाव जीवन का एक तथ्य है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम तनाव मुक्त अस्तित्व के लिए कितना समय ले सकते हैं, तथ्य यह है कि तनाव वास्तव में आवश्यक है। इस तरह हम तनाव का जवाब देते हैं जो हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

तनाव को किसी भी बदलाव के रूप में परिभाषित किया गया है जिसे हमें अनुकूलित करना है। इसमें कठिन जीवन की घटनाएं (शोक, बीमारी) और सकारात्मक शामिल हैं। एक नई नौकरी पाने या छुट्टी पर जाने के लिए निश्चित रूप से खुश घटनाएं माना जाता है, लेकिन वे भी परिवर्तन हैं, जिन्हें तनाव के रूप में भी जाना जाता है, जिसके लिए कुछ अनुकूलन की आवश्यकता होती है।

प्रभावी रूप से तनाव से निपटने के लिए सीखना हमारे शरीर और हमारे दिमाग को कम कर सकता है। ध्यान और अन्य विश्राम विधियों, अभ्यास, विज़ुअलाइजेशन तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए सभी सहायक तकनीकें हैं।

तनाव में फायदेमंद हो सकता है - संयम में। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव के छोटे एपिसोड रसायन को गति देते हैं जो स्मृति में सुधार करते हैं, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करते हैं और सतर्कता और उत्पादकता में वृद्धि करते हैं। लेकिन पुरानी  तनाव ने हमारे समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव को कमजोर कर दिया है। शारीरिक रूप से, यह ,अल्सर, मांसपेशी तनाव और थकान में योगदान कर सकते हैं। कनाडाई शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरानी तनाव दिल के दौरे के खतरे से दोगुनी हो गई है।


लगातार तनाव हमें भावनात्मक और बौद्धिक रूप से भी प्रभावित करता है, और इसका कारण बन सकता है:


1Decreased concentration and memory
2Anxiety
3Confusion
4Irritability
5Loss of sense of humour
6Fear
7Anger



तनाव और मानसिक बीमारी के बीच का लिंक अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह ज्ञात है कि तनाव मानसिक बीमारी के एक एपिसोड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

Mental Health-Eat Properly:


यहां विचार के लिए कुछ खाना है - सही पोषण विकल्प बनाना हमारे कपड़ों के फिट से अधिक प्रभावित कर सकता है; इसका हमारे  Mental Health  पर असर पड़ सकता है।

यूके के Mental Health फाउंडेशन द्वारा किए गए एक नए अध्ययन से पता चलता है कि पिछले 50 वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में महत्वपूर्ण वृद्धि में खराब आहार ने भूमिका निभाई है।

फीडिंग माइंड्स का कहना है कि कम ताजा उपज खाने से और अधिक संतृप्त वसा और शर्करा लेने से दूर प्रवृत्ति, कीटनाशक, additives और ट्रांस-वसा जैसे पदार्थों सहित, मस्तिष्क को ठीक से काम करने से रोक सकती है। यह ध्यान में कमी के बीच एक प्रेरक लिंक बनाता है और ध्यान घाटा अति सक्रियता विकार, अल्जाइमर रोग और स्किज़ोफ्रेनिया में वृद्धि करता है।

संदेश एक नया नहीं है, लेकिन पोषण-Mental Health कनेक्शन पर अधिक ध्यान देने के लिए यह शायद सबसे जोरदार तर्क है। जो हम अपनी प्लेटों पर डालते हैं, वह हमारे मस्तिष्क के लिए हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए कच्ची सामग्री बन जाता है - रासायनिक पदार्थ जो हमारी नींद, मनोदशा और व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। अगर हम मस्तिष्क को छोटा करते हैं, तो हम अपनी बौद्धिक और भावनात्मक क्षमता को भी बदल देते हैं।

हमारा आहार उन विटामिनों को भी आपूर्ति करता है जो हमारे शरीर नहीं बना सकते हैं, और जिन्हें हमें जीवित प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करने की आवश्यकता है जिसे हमें अस्तित्व और मस्तिष्क कार्य के लिए आवश्यक है। विटामिन की कमी कभी-कभी खुद को अवसाद के रूप में प्रकट करती है और मूड स्विंग, चिंता और आंदोलन, साथ ही भौतिक समस्याओं की मेजबानी भी कर सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर बताते हैं कि मानसिक बीमारियों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों की प्रभावशीलता को अनुकूलित करने और उनका सामना करने के इच्छुक लोगों के लिए अच्छी खाने की आदतें महत्वपूर्ण हैं।

स्पष्ट रूप से, खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों का चयन करना तत्काल स्वाद बड संतुष्टि से परे परिणाम है। हमारे दिमाग समारोह को अनुकूलित करने के लिए, हमें संतुलित भोजन खाने की आवश्यकता है:

  • Whole grains

  • Foods high in omega-3 fatty acids, such as fish, nuts, seeds and eggs

  • Protein

  • Fresh fruits and vegetables


Managing Stress:

सबसे पहले, अपने तनाव के स्रोत (ओं) को पहचानना महत्वपूर्ण है। किसी प्रियजन की मौत जैसी घटनाएं, एक नई नौकरी या चलती घर शुरू करना निश्चित रूप से तनावपूर्ण है।

हालांकि, हमारे अधिकांश तनाव हमारे भीतर से आता है। हम चीजों की व्याख्या कैसे करते हैं - वार्तालाप, एक प्रदर्शन समीक्षा, यहां तक ​​कि एक नज़र - यह निर्धारित करता है कि कुछ तनावग्रस्त हो गया है या नहीं। नकारात्मक आत्म-चर्चा, जहां हम आत्म आलोचना और निराशावादी अति-विश्लेषण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तनाव के एक प्रमुख स्रोत में निर्दोष टिप्पणी को बदल सकते हैं।

यह समझना कि आपका तनाव कहां उत्पन्न होता है, आप कार्रवाई के तरीके पर निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं। बाहरी तनाव, जैसे शोक या करियर परिवर्तन, समय के साथ और परिवार और दोस्तों के समर्थन के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। आंतरिक तनाव, हमारी अपनी नकारात्मक व्याख्या के कारण, दृष्टिकोण और व्यवहार में बदलाव की आवश्यकता होती है।

तनाव का प्रबंधन करने का लक्ष्य "विश्राम प्रतिक्रिया" का क्यू करना है। यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शांत प्रक्रिया है जब हम समझते हैं कि खतरे, या तनावपूर्ण घटना, पारित हो गई है


विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

Learn relaxation techniques:  हर दिन ध्यान या सांस लेने की जागरूकता का अभ्यास पुरानी तनाव से छुटकारा पा सकता है और आपके दृष्टिकोण को अधिक सकारात्मक तरीके से रीयलिन कर सकता है। अकेले अच्छी सांस लेने की आदतें आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण दोनों को बेहतर बना सकती हैं।

Exercise – आपको मैराथन के लिए ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नियमित, मध्यम अभ्यास तनाव को कम करने में मदद करता है, नींद और आत्म-सम्मान में सुधार करता है। व्यायाम करना एक आदत है।

 Visualization –  एथलीट पहले फिनिश लाइन को पार करते हुए चित्रों को प्राप्त करके परिणाम प्राप्त करते हैं। अपने दिमाग में जो भी स्थिति सबसे ऊपर है, उसे सफल बनाने के लिए एक ही तकनीक का प्रयोग करें।

Set realistic goals – कुछ लोगों के लिए कहना जरूरी नहीं है। अपने शेड्यूल का आकलन करें और उन कार्यों या गतिविधियों की पहचान करें जिन्हें आप जा सकते हैं या छोड़ सकते हैं। जब तक आप यह नहीं मानते कि यह आपके लिए ऐसा करने योग्य और स्वस्थ है, तब तक कुछ करने के लिए स्वचालित रूप से स्वयंसेवक स्वयंसेवा न करें।

Maintain a healthy lifestyle – जब हम तनाव महसूस कर रहे हों तो एक अच्छा आहार अक्सर पहली बात है। एक तैयार किए गए खरीद को खरीदने के बजाय भोजन करना एक चुनौती जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह शायद आपके लिए सस्ता और निश्चित रूप से बेहतर होगा और आपके लिए कुछ अच्छा करने की सरल कार्रवाई तनावपूर्ण भावनाओं को शांत कर सकती है।

Enjoy yourself – एक पसंदीदा शौक के लिए समय लेना आपके रचनात्मक आत्म को जोड़ने और पोषित करने का एक शानदार तरीका है

Talk about it – किसी मित्र के साथ अपनी परेशानियों को साझा करने से आप चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। आप तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के कुछ अन्य तरीकों को भी सीख सकते हैं

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Benefits Of Good Mental Health agar app ko meri yeah article pasand ayi tho bina bole yaar is ko social-media se share kar-do thank you bye bye 

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