10/27/18

Weight Loss Tips In Hindi...कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न...In hindi-healthdunia

Weight Loss Tips In Hindi:


Internet पर बहुत खराब Weight Loss की जानकारी है।



जो भी सिफारिश की जाती है वह सबसे अच्छा संदिग्ध है, और किसी भी वास्तविक विज्ञान के आधार पर नहीं।
 Weight Loss Tips In Hindi..
 Weight Loss Tips In Hindi


हालांकि, कई प्राकृतिक विधियां हैं जो वास्तव में काम करने के लिए साबित हुई हैं।

स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

01. Add Protein to Your Diet:

जब Weight Loss की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है।

जब आप खाने वाले प्रोटीन को पचाने और चयापचय करते समय आपका Body कैलोरी जलता है, तो एक उच्च प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ा सकता है 

एक उच्च प्रोटीन आहार आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार  पर प्रति दिन 400 से कम कैलोरी खाते हैं।

यहां तक कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ते (अंडे की तरह) खाने के रूप में सरल कुछ भी एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है 

02. Limit Your Intake of Added Sugar:

 Weight Loss Tips In Hindi..
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बहुत सी अतिरिक्त चीनी खाने से दिल की बीमारी, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर  सहित दुनिया की कुछ प्रमुख बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

औसतन, America को हर दिन लगभग 15 चम्मच अतिरिक्त चीनी खाती है। यह राशि आमतौर पर विभिन्न संसाधित खाद्य पदार्थों में छिपी जाती है, इसलिए आप इसे महसूस किए बिना बहुत सारी चीनी का उपभोग कर सकते हैं ।

चूंकि चीनी घटक सूची में कई नामों से जाता है, इसलिए यह पता लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है कि उत्पाद में वास्तव में कितनी चीनी होती है।

जोड़ा गया चीनी का सेवन कम करना आपके आहार को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

03. Drink Water:

वास्तव में दावा है कि पीने का पानी Weight Loss में मदद कर सकता है।

0.5 लीटर  पानी पीने से कैलोरी आप एक घंटे बाद  के लिए 24-30% तक जला सकते हैं।

भोजन से पहले पीने के पानी से कैलोरी का सेवन कम हो सकता है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध लोगों  के लिए।

Weight Loss के लिए पानी विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करता है जो कैलोरी और चीनी  में उच्च होते हैं।

04. Drink (Un-sweetened) Coffee:

सौभाग्य से, लोग यह महसूस कर रहे हैं कि कॉफी एक स्वस्थ पेय है जो एंटीऑक्सीडेंट और अन्य फायदेमंद यौगिकों से भरा हुआ है।

कॉफी पीने से ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और कैलोरी की मात्रा  बढ़कर Weight Loss का समर्थन हो सकता है।

कैफीनयुक्त कॉफी आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकती है और 23-50%  द्वारा टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकती है।

इसके अलावा, काली कॉफी बहुत Weight Loss अनुकूल है, क्योंकि यह आपको पूर्ण महसूस कर सकती है लेकिन लगभग कोई कैलोरी नहीं है।

05. Drink (Un-sweetened) Green Tea:

हरी Tea एक प्राकृतिक पेय है जो एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है।

हरी चाय पीना कई फायदों से जुड़ा हुआ है, जैसे वसा जलने और वजन घटाने।

मैच हरी चाय पाउडर हरी चाय की एक किस्म है जो नियमित हरी चाय की तुलना में और भी अधिक शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकती है।


06. Try a Low-Carb Diet:

अंडे परम वजन घटाने के भोजन हैं। वे सस्ते हैं, कैलोरी में कम हैं, प्रोटीन में उच्च हैं और पोषक तत्वों के सभी प्रकार से भरे हुए हैं।

कम Protin वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ भूख को कम करने और पूर्णता में वृद्धि के लिए दिखाए गए हैं ।

इसके अलावा, नाश्ते के लिए खाने के बैग की तुलना में, नाश्ते के लिए अंडे खाने से 8 सप्ताह में 65% अधिक वजन घटाने का कारण बन सकता है। यह आपको शेष दिन  में कम कैलोरी खाने में भी मदद कर सकता है।

07. Get Enough Sleep:

Weight Loss के लिए पर्याप्त नींद लेना, भविष्य में वजन बढ़ाने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चला है कि नींद से वंचित लोग मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 55% अधिक हैं, जो पर्याप्त नींद लेते हैं। यह संख्या बच्चों  के लिए भी अधिक है।

यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की कमी से भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव में बाधा आती है, जिससे खराब भूख विनियमन  होता है।

08. Resistance Exercises:

मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान आहार पर एक आम दुष्प्रभाव है।

यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर पहले की तुलना में कम कैलोरी जलना शुरू कर देगा ।

वज़न नियमित रूप से उठाकर, आप मांसपेशी द्रव्यमान  में इस हानि को रोकने में सक्षम होंगे।

एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, आप भी बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।


09. Focus on Changing Your Lifestyle:

आहार उन चीजों में से एक है जो लगभग हमेशा दीर्घ अवधि में विफल रहता है। वास्तव में, जो लोग "आहार" समय के साथ अधिक वजन प्राप्त करते हैं ।

केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इसे अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्वों के साथ पोषित करने का प्राथमिक लक्ष्य बनाएं।

एक स्वस्थ, खुश, फिटर व्यक्ति बनने के लिए खाएं - न केवल वजन कम करने के लिए।

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Tho Bhai kese laga tere ye  Weight Loss Tips In Hindi walli article agar pasand ayi tho iss ko please social media per share karde aur hamm jaroor comment pe bata dena kesa laga thank you bye bye.


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